Schlaf bereitet dich auf den Tag vor!
Schlaf ist die schönste Nebensache in unserem Leben. Rund ein Drittel unseres gesamten Lebens verbringen wir mit schlafen. Wir verschlafen also einen grossen Teil unseres Lebens.
Ist das eigentlich nicht verlorene Zeit, in der wir arbeiten, essen oder Zeit mit Freunden geniessen könnten? Ganz im Gegenteil, der bekannte Schlafforscher, Prof. Allan Hobson hat es deshalb so zusammengefasst:
„Wenn Schlaf keine lebenswichtige Funktion hat, ist es der grösste Fehler, der die Evolution je gemacht hat.“
Weitere Gründe, wieso Schlafen wichtig ist, zeigen die Folgen von Schlafstörungen. In einer Studie mit Ratten hat man diese durch eine drehende Scheibe über Wasser ständig vom Schlafen abgehalten. Innerhalb einiger Tage führte dieser Schlafentzug sogar zum Tod der Ratten[1].
Der Effekt von Schlafmangel ist vergleichbar mit 0.5 Promille Alkohol im Blut.
Auch bei Menschen konnte man verehrende Folgen von Schlafentzug nachweisen. Bereits nach 24 Stunden ohne Schlaf ist der kognitive Effekt grösser als bei 0.5 Promille Alkohol im Blut.[2] Durch Schlafentzug wird die Reaktionszeit also tiefer, wir treffen Entscheidungen weniger schnell und wir sind anfälliger für Krankheiten. Dadurch werden wir auch bei der Arbeit weniger leistungsfähiger und treffen häufiger die falschen Entscheidungen. Das ist auch der Grund wieso leistungsfähige Manager, wie Elon Musk, der Tesla-Gründer auf ausreichend Schlaf setzen.
Die Schwächung des Immunsystem bei Schlafmangel macht uns nicht nur anfälliger für Infektionskrankheiten, sondern erhöht auch das Risiko für Demenzerkrankungen und macht uns sogar verletzungsanfälliger. In einer Studie mit College Athleten hat man herausgefunden, dass Athletinnen und Athleten, die im Schnitt weniger als 8 Stunden schlafen, ein 70% höheres Risiko haben als diejenigen, die mehr als 8 Stunden schlafen[3].
Das Immunsystem wird im Schlafen gestärkt.
Dass Schlafen eine lebenswichtige Funktion hat, ist unbestritten. Doch was genau passiert eigentlich während dem Schlaf? Während dem Schlaf werden Wachstumshormone im Körper ausgeschüttet. Diese führen im Körper dann dazu, dass Zellen regeneriert werden, kaputte Zellen ausgetauscht werden und neue Zellen heranwachsen können[4]. Während dem Schlaf hat der Körper also Energie um fremde Zellen zu zerstören und eigene aufzubauen. Dies stärkt wiederum das Immunsystem, damit dieses für den nächsten Tag wieder parat ist. Nicht umsonst schläft man bei einer Erkältung mehr. Der Körper regeneriert nämlich besser im Schlaf.
Dass man im Schlafen lernt, ist tatsächlich korrekt.
In den Schlaflabors konnte man auch nachweisen, dass Nervenzellen im Hirn während dem Schlaf wachsen. Es bilden sich neue Synapsen, sogenannte Verbindungen zwischen verschiedenen Nervenzellen. Dies führt unter anderem dazu, dass das Gehirn Informationen, die während dem Tag auf uns einprasseln in der Nacht sortiert und ins Langzeitgedächtnis einsortiert. Dass unser Gehirn in der Nacht aktiv ist, zeigt sich auch immer wieder bei Menschen die zum Beispiel im Schlaf sprechen. Man lernt nicht nur während dem Schlafen, sondern Schlaf ist auch entscheiden für das Lernen während dem Tag.
