So stärkst du deine Resilienz

Was ist Resilienz?

Resilienz wird oft als „Immunsystem der Seele“ bezeichnet. Diese Fähigkeit ermöglicht es uns, mit Krisen und Belastungen umzugehen und dabei unsere mentale Gesundheit zu bewahren. Klaus Lieb vom Deutschen Resilienz Zentrum definiert Resilienz als die Eigenschaft, auch nach elementaren Krisen rasch in einen seelischen Normalzustand zurückzukehren. Es wird dabei davon ausgegangen, dass die Resilienz prinzipiell von jeder Person erlernt und trainiert werden kann.

Hinter der Resilienz steckt ein komplexer psychischer Mechanismus, der von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird. Von diesen Faktoren sind jedoch nur manche bekannt, andere sind noch nicht genau erforscht. Charaktereigenschaften, die die Resilienz positiv beeinflussen sind Flexibilität, Ausgeglichenheit, Durchsetzungsvermögen, Ausdauer, Optimismus, Motivation, Offenheit, Neugier, Intelligenz, Selbstbewusstsein sowie Humor. Dabei können bereits ein paar wenige dieser Eigenschaften bei der Überwindung von Krisen helfen und wir können die Charaktereigenschaften, die weniger ausgeprägt sind, bewusst verstärken.

Die Resilienz ist bei jedem Menschen anders ausgeprägt. Sie entsteht einerseits durch die Persönlichkeit des Menschen und andererseits durch die Umweltbedingungen. Förderlich für den Aufbau der Resilienz sind stabile, positive Beziehungen und Bindung, Wertschätzung und Akzeptanz, positive Vorbilder (in Krisen) sowie Freundschaft und Vertrauen.

Ein zentraler Baustein der Resilienz ist die Selbstwirksamkeit oder die Selbstwirksamkeitserwartung – das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, Herausforderungen zu meistern. Mit einem klaren Fokus auf unsere Stärken und durch bewusstes Üben können wir nicht nur unsere Widerstandskraft stärken, sondern auch Stress verringern und unsere Lebensqualität verbessern.

Auch fokussieren resiliente Personen nicht auf die Dinge, die schiefgehen könnten, sondern auf die positiven Aspekte. Dadurch sind sie weniger Stress ausgesetzt. Dies gilt auch in akuten Krisen: Resiliente Personen gehen ihre Situation an und schaffen es so, diese nach einiger Zeit hinter sich zu lassen und optimistisch nach vorne zu schauen.

Wie resilient bist du? Mach hier den Test.