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Gesunde Ernährung muss weder kompliziert noch langweilig sein! Unsere Personal Health Coaches wissen genau, wie man mit kleinen, aber wirkungsvollen Tricks eine ausgewogene Ernährung in den Alltag integriert.
In diesem Beitrag teilen wir unsere Lieblings-Hacks, die dir helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen, mehr Energie zu gewinnen und dich rundum wohlzufühlen.
Lass dich inspirieren und entdecke, wie einfach gesunde Ernährung wirklich sein kann!
Du hast gerade keine Zeit zum Lesen oder möchtest dir die Fakten lieber von einer Expertin erklären lassen? Dann melde dich an für unser Webinar zum Thema «Power of Food» mit Coach Ursina am Montag, den 7. April 2025.
Unser Körper besteht zu einem grossen Teil aus Wasser, und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Stoffwechsel, die Konzentration und das Sättigungsgefühl. 1,5 bis 2 Liter pro Tag – je nach Aktivität – sind ideal.
Am besten kombinierst du das Wassertrinken mit anderen Tätigkeiten. Du kannst beispielsweise zu jedem Kaffee ein Glas Wasser trinken. So geht es bestimmt nicht vergessen.
Eiweissreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Fisch oder Joghurt fördern die Sättigung und stabilisieren den Blutzucker. Dies hilft dir, dich nicht zu überessen und kann Heisshunger reduzieren.
Zudem liefern die Proteine deinem Körper wichtige Baustoffe.
Die Ballaststoffe im Gemüse – auch Nahrungsfasern genannt – verlangsamen die Aufnahme von Zucker ins Blut und verhindern so einen schnellen Anstieg und Abfall deines Blutzuckers. Sie fördern auch eine gesunde Verdauung.
Zudem isst du auf diese Weise automatisch weniger von dem nicht so gesunden Beilagen.
Unterschiedlich gefärbtes Obst und Gemüse enthält verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe, die das Immunsystem stärken und Entzündungen vorbeugen. Je bunter dein Teller, desto diverser die Nährstoffe, die dein Körper aufnimmt, und desto besser für deine Gesundheit.
Und dein Teller sieht so einfach schön aus!
Eine gesunde Mahlzeit besteht idealerweise aus 50 % Gemüse, 25 % Proteinen und 25 % komplexen Kohlenhydraten.
Achte darauf, dass alle Komponenten in ungefähr diesen Anteilen vertreten sind. Diese Aufteilung versorgt dich mit wichtigen Nährstoffen und hält dich lange satt.
Unser Umfeld beeinflusst unsere Entscheidungen massgeblich. Unterstütze dich selbst im Entscheidungsprozess, indem du gesunde Optionen griffbereit hast.
Halte Snacks wie Nüsse, Gemüsesticks oder Hüttenkäse bereit, erstelle eine durchdachte Einkaufsliste und statte deine Küche mit einfachen, gesunden Lebensmitteln aus – zum Beispiel Tiefkühlgemüse.
Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein – du musst aber auch nicht von Anfang an alles umsetzen. Suche dir einen Hack aus und baue diesen Schritt für Schritt in deinen Alltag ein. Sobald dies funktioniert, kannst du einen weiteren Hack implementieren. So festigst du eine neue Verhaltensweise nach der anderen und erreichst eine nachhaltige Veränderung.
Jeder Schritt – oder jede gesunde Entscheidung – zählt!
Möchtest du weitere Hacks und deren Hintergründe erfahren? Melde dich an für das Webinar zum Thema «Power of Food» mit Ursina am 7. April 2025 um 12.30 Uhr.
Jeden Monat bieten wir ein Webinar zu einem gesundheitlichen Thema an. So lernst du über das Jahr mehr über Themen wie Ernährung, mentale Gesundheit und Schlaf.
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