Wie kann ich mein Viszeralfett erfolgreich abbauen?
Das Fett, das sich am und im Bauch ansammelt, ist nicht nur aus ästhetischen Gründen meist unerwünscht, es ist auch gesundheitsschädlich. Das sogenannte Viszeralfett erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Hier erklären wir dir deshalb, wie du dieses Viszeralfett erfolgreich abbauen kannst.
Was ist Viszeralfett eigentlich?
Das Viszeralfett liegt tief im Bauchraum um Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm. Anders als subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt, ist Viszeralfett stoffwechselaktiv und kann entzündungsfördernde Substanzen freisetzen. Das Viszeralfett steht auch in Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2 und weiteren metabolischen Erkrankungen. Ein wichtiger Hebel im Bereich Gesundheit und Prävention ist deshalb der Abbau von Viszeralfett. Gemessen werden kann dieses mit einer InBody-Analyse (Körperzusammensetzungsanalyse).
Wie kann ich mein Viszeralfett erfolgreich abbauen?
Nun kommt die gute Nachricht: Du kannst dein Viszeralfett durch dein Verhalten beeinflussen. Folgende Tipps können zu deinem gesunden Lebensstil beitragen:
Ernährung
- Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel buntem Gemüse und Früchten, Vollkornprodukten und gesunden Eiweissquellen.
- Reduziere deinen Konsum von Transfetten, raffiniertem Zucker, Salz und hochverarbeiteten Lebensmitteln. Dazu gehören auch Süssigkeiten, Fast Food und Süssgetränke.
- Limitiere deinen Alkoholkonsum. Regelmässiges und übermässiges Trinken von Alkohol kann zu vermehrtem Viszeralfett führen.
Bewegung
- Bewege dich täglich für mindestens eine halbe Stunde. Ob Krafttraining, Joggen oder Yoga – wichtig ist, dass es dir Freude macht!
- Jeder Schritt zählt: Nimm die Treppe statt dem Lift oder fahr mit dem Velo statt dem Auto zur Arbeit.
- Steh immer wieder mal auf. Langes Sitzen kann das Viszeralfett erhöhen.
Stressmanagement
- Regelmässige Pausen helfen dir, dein Stresslevel zu reduzieren und so deinen Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten. Probier es doch mal mit einer kurzen Atem- oder Achtsamkeitsübung.
- Achte auf genügend Schlaf, denn chronischer Schlafmangel kann den Aufbau von Viszeralfett begünstigen.
Tipp von Coach Céline
Leider geschehen körperliche Veränderungen nicht von heute auf Morgen. Es braucht eine langfristige Umstellung der Bewegungs-, Ernährungs- und Entspannungsgewohnheiten. Dabei ist es meist nicht zielführend, alles auf einmal zu ändern, denn das wird schnell zur Überforderung. Um langfristig an einem neuen Verhalten dranzubleiben, hilft es, sich diesem in kleinen Schritten, aber konstant anzunähern – step by step. Das schaffst du!
Die Rolle der Betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF)
Auch für Unternehmen ist das Viszeralfett von Interesse: Ein erhöhter Viszeralfettwert führt nicht sofort zu einem Ausfall, aber schleichend zu weiteren Erkrankungen, die ebenfalls hohe Kosten verursachen können. Check-ups für Mitarbeitende regen zur Veränderung von Gewohnheiten an und können so krankheitsbedingte Ausfälle reduzieren.
Deshalb: Frühzeitig handeln und reagieren lohnt sich. Unsere Akzeptanzanalyse zeigt: Die Check-ups werden enorm geschätzt.
Erfahre mehr über unsere Check-up-Tage bei der Sanitas.
Unsere Empfehlung: Ganzheitlicher Ansatz
Um Viszeralfett erfolgreich abzubauen, ist ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich: Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, regelmässige Bewegung sowie einen guten Umgang mit Stress.
Möchtest du herausfinden, wie es um dein Viszeralfett steht? Kontaktiere uns und führe mit einem unserer Personal Health Coaches eine InBody-Analyse mit Beratungsgespräch durch.
Quellen:
Giannos P, Prokopidis K, Candow DG, Forbes SC, Celoch K, Isanejad M, Pekovic-Vaughan V, Witard OC, Gabriel BM, Scott D. Shorter sleep duration is associated with greater visceral fat mass in US adults: Findings from NHANES, 2011-2014. Sleep Med. 2023 May;105:78-84. doi: 10.1016/j.sleep.2023.03.013. Epub 2023 Mar 15. PMID: 36966579.
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