Diabetes entgegenwirken

Viele Menschen glauben, dass sie gegen ihren Diabetes Typ 2 nichts tun können. Dabei ist bekannt, dass ein gesunder Lebensstil mit regelmässiger Bewegung, ausgewogener Ernährung und Gewichtsreduktion helfen kann, Diabetes entgegenzuwirken. Tatsächlich können diese Veränderungen sogar effektiver sein als Medikamente (Mousavi et al., 2023).

Wir erklären dir deshalb in diesem Blogpost, was Diabetes Mellitus Typ 2 genau ist und wie dieser wieder reversibel ist.

Wenn dich die Studienergebnisse vertieft interessieren, kannst du hier noch mehr darüber lesen.

Was ist Diabetes genau?

Diabetes Typ 2 entsteht, wenn der Körper Zucker aus der Nahrung nicht mehr richtig verarbeitet. Zucker wird bei der Verdauung via Dünndarmwand ins Blut aufgenommen. Normalerweise sorgt das Hormon Insulin dafür, dass der Zucker aus dem Blut in die Zellen gelangt, wo er als Energie genutzt oder gespeichert wird. Bei Diabetes Typ 2 funktioniert dieses System nicht mehr richtig, wodurch der Blutzucker steigt. Anfangs produziert der Körper mehr Insulin, doch irgendwann reicht das nicht mehr aus, und der Blutzucker bleibt dauerhaft erhöht (ADA, 2014; Fonseca, 2009; Stumvoll et al., 2005).

Der Blutzucker kann entweder als Blutzucker zuhause mit einem Blutzuckermessgerät oder als Langzeit-Blutzucker (HbA1c) beim Hausarzt oder der Hausärztin gemessen werden. Von der Diagnose Diabetes typ 2 spricht man ab einem Langzeit-Blutzucker von ≥6.5% (HbA1c) (ADA PPC, 2022).

Ist Diabetes reversibel?

Manche Risikofaktoren für Diabetes, wie Alter oder genetische Veranlagung, kann man nicht ändern. Andere wie Übergewicht, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und Rauchen lassen sich jedoch beeinflussen. Durch die Verbesserung dieser Faktoren kann man bis zu 90% der Typ 2 Diabetes-Erkrankungen vorbeugen (Schellenberg et al., 2013; Zheng et al., 2018).

Wie kann ich meinen Diabetes positiv beeinflussen?

Das Ziel der Behandlung von Diabetes Typ 2 ist es, Komplikationen zu verhindern und die Lebensqualität zu erhalten (Davies et al., 2018). Ein realistisches Ziel für den Langzeit-Blutzuckerwert (HbA1c) liegt bei den meisten Erwachsenen unter 7% (ADA, 2018b). Dieses Ziel sollte aber immer individuell an die Person angepasst werden (ADA, 2018a).

Zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen regelmässige körperliche Aktivität und ein gesundes Ernährungsverhalten – zusätzlich wird so auch das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen reduziert (Colberg et al., 2016; Davies et al., 2018).

Folgende Tipps können zu deinem gesunden Lebensstil und zur Senkung deines Blutzuckerspiegels beitragen:

Ernährung

Ausgewogene Ernährungsgewohnheiten helfen bei Personen mit Diabetes Typ 2, die Blutzuckerreaktion nach dem Essen und die Insulinresistenz zu reduzieren, und unterstützen zudem die Gewichtsabnahme und die Kontrolle der kardiovaskulären Risikofaktoren (Franz et al., 2015; Russell et al., 2016).

Verschiedene Ernährungskonzepte haben sich für die Verbesserung und die Stabilisation des Blutzuckers als hilfreich herausgestellt, es ist jedoch nicht abschliessend geklärt, welches Ernährungskonzept am geeignetsten ist. Es wird deshalb empfohlen, sich auf die Faktoren zu fokussieren, welche all diese Ernährungskonzepte gemeinsam haben:

• Iss viel Gemüse, vor allem solche, die wenig Stärke enthalten wie Kohl, Tomaten, Gurken und Brokkoli.
• Minimiere zugesetzten Zucker in deinen Lebensmitteln. Süssgetränke oder auch Joghurts enthalten zum Beispiel oft zusätzlichen Zucker.
• Reduziere raffinierte Getreide in deiner Ernährung. Dazu gehören unter anderem Produkte aus Weissmehl und Cornflakes.
• Vermeide stark verarbeitete Nahrungsmittel und iss mehr unverarbeitete Lebensmittel.

Bewegung

Körperliche Aktivität, also Bewegung, hat unzählige positive Effekte: die Kontrolle des Blutzuckerspiegels wird verbessert, die kardiovaskularen Risikofaktoren werden reduziert und die Gewichtsregulation wird unterstützt (Chudyk & Petrella, 2011; Lin et al., 2015).

Verschiedene Arten von Bewegung haben dabei unterschiedliche Effekte:

• Aerobes Training – dazu gehören Gehen, Laufen, Fahrradfahren und Schwimmen – verbessert die Insulinsensitivität, senkt den Langzeitblutzucker, die Trigylzeride, den Blutdruck und die Insulinresistenz (Bacchi et al., 2012; Heberle et al., 2021; Sampath Kumar et al., 2019). Da diese Effekte jedoch nicht sehr lange anhalten, wird empfohlen, täglich moderat oder hochintensiv zu trainieren (Hawley & Lessard, 2007).
• Krafttraining steigert die Muskelmasse und Kraft und verbessert bei Personen mit Diabetes Typ 2 die Insulinsensitivität, die glykämische Kontrolle und den Blutzucker (Bacchi et al., 2012; Gordon et al., 2009).
• Generell werden Erwachsenen pro Woche 150 Minuten körperliche Aktivität mit moderater Intensität empfohlen. Idealerweise bewegst du dich täglich und übst zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining aus (Colberg et al., 2016).